深蹲的好处是全身所有肌肉都参与到运动过程中，起到锻炼全身所有肌肉的作用。而且经常进行深蹲训练还可以刺激腿部肌肉保持活跃，可以减缓衰老速度。下蹲的缺点是在运动时会对膝盖组织造成很大的压力和张力，容易造成膝盖组织损伤。
深蹲的好处是可以锻炼全身的肌肉。深蹲训练时，不仅腿部的股四头肌和臀部的臀大肌发挥作用，身体其他部位的肌肉群也参与运动，可以锻炼全身的肌肉。
长期坚持深蹲训练的人，也能起到延缓衰老的作用。腿部肌肉是人体最先衰老的部位。深蹲训练可以增强腿部肌肉，刺激腿部肌肉保持活跃，间接增强人的心肺功能，从而达到减缓衰老速度的效果。
下蹲的缺点是容易损伤膝关节和肌肉组织。深蹲训练时，深蹲到最低点会对膝关节造成很大的压力，身体站起来会产生很大的张力，对膝关节组织造成一定的损伤。