健身初期最好在杠铃前使用器械。对于健身小白来说，器械比杠铃更安全，更容易找到目标，快速上手。但是杠铃是自由器械，对使用者各方面的身体素质要求很高。器械锻炼后，当身体素质和技能达到要求时，可以使用杠铃进行肌肉强化，加强核心稳定性。
健身前期选择器械的原因是器械对不同肌肉有特效，往往比不使用器械训练要快很多。另一方面，因为装备训练有保障，不容易受伤。同时，该仪器将有助于找到肌肉目标，并且更容易使用。
杠铃相对来说比较难用。它对身体素质的要求比器械高，安全性低。杠铃健身就是用自己的力量拉、提、推杠铃。使用不当容易伤到自己，危险性比较高，建议以后再用杠铃。
无论使用器械还是杠铃，都能达到非常好的健身效果。杠铃前使用器械是最好的顺序。先用器械帮助我们刚刚掌握的健身方法，提高身体素质，再用杠铃更快更强的增肌，强化我们的核心稳定性。